In Zusammenarbeit mit B.I.E.K. (Bergsträßer Institut für ganzheitliche Entspannung und Kommunikation) biete ich 2025 erstmalig Bildungsurlaub an.

In den allermeisten Bundesländern in Deutschland haben Arbeitnehmer*innen Anspruch auf 5 Tage Bildungsurlaub pro Jahr. In dieser Woche dreht sich alles um Yoga als sinnvolle Methode zur Stressbewältigung. Die ausgleichende und zentrierende Wirkung des Yoga sorgt für Entspannung und ist daher zur Stressbewältigung nachhaltig geeignet. Die vermittelten Techniken und Fähigkeiten können dann im alltäglichen Leben bei der Stressbewältigung helfen. Elemente der Yogaphilosophie vermitteln einen bewussten Blick auf sich selbst und seine Umwelt und diese Selbstreflexion kann zu einer toleranteren Weltsicht und einem friedlicheren Miteinander beitragen.

Die Seminare richten sich an Menschen, die sich eine Woche aus einem oftmals stressigen (Berufs-)Alltag zurückziehen wollen und in einer ruhigen Umgebung Entspannung finden möchten. Yogaerfahrung ist keine Voraussetzung!

Termine für 2025:

• 09. - 14. Februar 2025 im Klostergarten Marienfließ in Brandenburg
• 17. - 21. März 2025 im Theodor-Schwartz-Haus in Travemünde
• 27. April - 3. Mai 2025 in der Jugendherberge auf Borkum
• 08.-14. Juni 2025 in der Jugendherberge auf Juist
• 24. - 30. August 2025 auf Öland in Schweden im Kollberggården
• 16. - 21. November 2025 in Scharbeutz

Auf dieser Seite von B.I.E.K. finden sich alle Termine sowie die Infos zu den Orten und Preisen. Hier findet ihr auch alle nötigen Unterlagen, die einfach runtergeladen, unterschrieben und beim Arbeitgeber eingereicht werden können. Die Anmeldung zum jeweiligen Bildungsurlaub erfolgt ebenfalls über diesen Link.

Alle sind willkommen; Neugier vorausgesetzt, was Yoga als Methode zur Stressbewältigung in Beruf und Alltag zu bieten hat!

Rückfragen entweder an B.I.E.K. oder direkt an mich: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. 

„Atme und lass sein.“ Jon Kabat-Zinn

Bei dem Wort Yoga denken wir als erstes an die Asanapraxis. Es gibt aber noch eine ganz besondere Form des Yoga, nämlich Yoga Nidra. Yoga Nidra bedeutet „yogischer Schlaf“ und ist eine Tiefenentspannungstechnik, bei der wir durch geführte Anleitungen in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf kommen.

Es wird im Liegen praktiziert, um zu einer tiefen Entspannung zu gelangen, Stress abzubauen und geistige Klarheit sowie emotionales Gleichgewicht zu erreichen. Yoga Nidra ist ein Übungsweg, der in unser Innerstes führen sowie unsere Wahrnehmungen im Leben auf eine positive Weise beeinflussen soll.

Wir geben einen Einblick in die Theorie, formulieren gemeinsam ein Sankalpa, eine Intention, praktizieren Asanas um den Körper vorzubereiten und üben dann Yoga Nidra, den yogischen Schlaf.

Du möchtest diese yogische Praxis (besser) kennenlernen; dann melde dich gerne für unseren Workshop an, den ich gemeinsam mit meiner Kollegin Luisa Eichhorn gestalten werde.

Kosten: 39 €

Yogaschule Udo Terasa
Anhaltiner Straße 36, 14163 Berlin (Zehlendorf)

„Stress ist nicht das, was uns passiert. Es ist unsere Reaktion auf das, was passiert. Und die Reaktion ist etwas, das wir wählen können.“ Maureen Killoran
Die Zeit in der wir leben verlangt uns einiges ab! Diverse (Klima-)Krisen belasten uns und das gesellschaftliche Klima insgesamt wird rauer; von unserem persönlichen Stress mal ganz abgesehen! Mentale Ressourcen wie Entschlossenheit, Selbstwirksamkeit, Geduld und eine freundliche Grundeinstellung sind das, was uns befähigt, mit den Widrigkeiten des Lebens weise umzugehen und uns durch Herausforderungen vielleicht auch neue Möglichkeiten zu erschließen.

Diese Resilienz hilft uns jedoch nicht nur, Krisen zu bewältigen, sondern fördert auch unser Wohlbefinden sowie ein grundlegendes Gefühl von Entspannung und Zufriedenheit
An diesem Wochenende erforschen wir die Frage, wie die Schatzkiste namens Yoga mit seinen Werkzeugen Asanapraxis, Atemübungen und Meditation, uns zu mehr Gelassenheit, Entspannung und Zufriedenheit verhelfen kann.

Bewegung entspannt und so praktizieren wir aktivem, zum teil dynamischem Yoga, aber auch ruhigen, meditativen Yinyoga, Pranayama, Mantra, Mudra und Meditation im Seminarhaus Rosenwaldhof. Wir steigen für ein Wochenende aus unserem Alltag aus, lassen in der wunderschönen Umgebung die Seele baumeln und uns mit gutem Essen verwöhnen.

Wir werden im Seminarhaus mit leckerem vegetarisch/veganen Essen verköstigt. Die Verpflegung besteht aus frischen, regionalen Zutaten und umfasst Frühstück, Mittag- und Abendessen. Tee, Kaffee und Wasser stehen den ganzen Tag für uns bereit.

Im Rosenwaldhof gibt es einfache und gemütliche Zimmer, mit und ohne eigenem Bad. Auf der Webseite des Rosenwaldhofes könnt ihr euch die Zimmerkategorien und -preise anschauen. Mehr Infos dazu unter "Details" weiter unten.

Warteliste

Alles Weitere zu Ablauf und Preisen findest du ebenfalls unter "Details":

„Beobachte die Gedanken und ihre Wege. Lass sie in Liebe entstehen für alle Wesen. Denn wie der Schatten deinem Körper folgt, werden wir was wir denken.“ Buddha

Die Idee aller fernöstlichen Denkschulen ist, dass alles zweimal erschaffen wird; zuerst im Geist und dann in der materiellen Welt. Die großen Wettkämpfe im Spitzensport etwa werden heute nicht mehr nur mit dem Körper gewonnen, sondern mit dem Geist. Nun müssen wir nicht gerade Spitzensportler*innen sein, um die einfache Wahrheit zu erkennen, dass die Art und Weise, wie wir denken/fühlen unser (Er-)leben und die Art und Weise wie wir auf die Welt schauen formt.

Wir wollen an diesem Wochenende erkunden, welche unserer Geisteszustände heilsam sind und welche Geisteszustände uns eher schaden. Und wir erkunden, wie wir Yoga sinnvoll nutzen können, um die heilvollen Geisteszustände zu kultivieren, damit die unheilvollen mit der Zeit schwächer werden.

Wir praktizieren ganz nach unseren Möglichkeiten aktiven, dynamischen Yoga sowie Yin Yoga und Pranayama. Meditationen bringen uns in Kontakt mit unserem Herzen und den darin wohnenden Qualitäten.

Was ist Yogameditation und warum meditieren wir überhaupt?

Unser Alltagsgeist ist oft sehr unruhig und wenig fokussiert. Und je schneller das Leben ist, je mehr Input wir haben, desto mehr Unruhe entsteht in uns. Das wusste schon Wilhelm Busch, der gedichtet hat: „Einszweidrei, im Sauseschritt läuft die Zeit; wir laufen mit.“ Die Folgen dieser Eile kennen wir alle: Stress, Unruhe, Anspannung, Schlafstörungen etc.

In unserem Kulturkreis wird Meditation, losgelöst vom spirituellen Kontext, als Mittel zur Stressbewältigung eingesetzt. Meditation ist ein Oberbegriff für viele unterschiedliche Methoden der Geistesschulung. Es ist eine Praxis, die ein aufmerksames Gewahrsein im gegenwärtigen Moment kultiviert. In der Meditation ist der Geist völlig wach und klar und gleichzeitig still. Wir empfinden diesen Zustand dann meist als entspannend.

Der gesamte Yogaweg, wie er im Yogasutra von Patañjali, einem der wichtigsten Grundlagentexten des Yoga dargelegt wird, hat die innere Stille, den inneren Frieden zum Ziel und Mittel dazu sind unter anderem körperliche Bewegung (Asana), Atemführung (Pranayama) und Meditation.

Weil es für die meisten von uns schwierig ist, sich einfach hinzusetzen und ruhig zu sein bzw. zu werden, nähern wir uns dem stillen Sitzen in diesem Workshop schrittweise an. Wir bereiten uns einen Platz, an den wir uns zurückziehen und wo wir nicht gestört werden können und beginnen mit einer sanften und achtsamen Asanapraxis. Dabei verbinden wir Atem und Bewegung um den Geist zu fokussieren. Anschließend verknüpfen wir Bewegung mit einem Mantra, um die Aufmerksamkeit zu stabilisieren. Atemübungen, im Yoga Pranayama genannt, bereitet uns schließlich darauf vor, in der Stille zu sitzen.

Ich werde diesen Workshop gemeinsam mit meinem Kollegen Markus Satler anleiten.

Dieser Workshop wird online angeboten und gleichzeitig in Präsenz in Köln. Alle sind willkommen; es sind keine Vorerfahrungen mit Yoga und /oder Meditation nötig.

Die Zugangsdaten bekommst du nach deiner Anmeldung. Anmeldung bitte an This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. 

Kosten: 40 € 

"In der Ruhe liegt die Kraft" Konfuzius

Wie können wir mit Schwung und gleichzeitig entspannt in den Frühling starten? In diesem Workshop verbinden wir zwei nur vordergründig gegensätzliche Energien - die der Kraft mit der der Ruhe.

Diese beiden Qualitäten brauchen einander, denn ohne Ruhe und Gelassenheit können uns Bewegung und Kraft rastlos und angespannt werden lassen, während die Ruhe ohne Schwung und Energie in Trägheit und Lethargie umschlagen kann. Im Yoga streben wir nach Satva, einem der 3 Gunas in der indischen Philosophie. Wir streben danach, Rajas, die dynamische Energie der Bewegung und Tamas, die Energie der Trägheit zu balancieren, um in einen satvischen Zustand der wachen Entspanntheit und entspannten Klarheit zu gelangen.

Der Workshop startet mit aktivierendem Pranayama und einer kraftvollen, dynamischen Asanapraxis. In der zweiten Hälfte nehmen wir diese Aktivierung mit in eine ruhigere Praxis mit ausgleichendem Pranayama und einem Body Scan.

Ich werde diesen Workshop gemeinsam mit meiner Kollegin Luisa Eichhorn anbieten. Es gibt die Möglichkeit, online teilzunehmen; wir streamen den Workshop zeitgleich via Zoom.

• Ort: Yogaschule Udo Terasa, Anhaltiner Straße 36, 14163 Berlin (S-Bhf. Zehlendorf)
• Zeit: 26. April von 10 - 14 Uhr
• Kosten: 55 € in Präsenz / 45 € online

Anmeldung bitte an This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.