Der 6-Wochenkurs „Ein gesunder Rücken im (Home-)Office möchte Sie für die negativen Folgen des bewegungsarmen (Arbeits-)Alltags sensibilisieren.
Es werden praktische, effektive und einfache Übungen vermittelt, wie im Arbeitsalltag der Rücken-, Nacken- und Schulterbereich bewegt und entlastet werden können, ohne dafür viel extra Zeit aufwenden zu müssen. Achtsame Körperübungen und kurze Atemübungen wirken entspannend und senken den Stresslevel.

Der 6-Wochen Kurs startet mit einem Workshop, in der die Problematik von allen Seiten beleuchtet wird und Lösungsvorschläge sowie ein Überblick über die Übungen für die körperliche und mentale Gesundheit im (Home-)Office präsentiert werden. Sie bekommen ein kleines Handout mit skizzierten Übungen und Tipps, das Ihnen hilft, das Besprochene hinterher in den Arbeitsalltag zu integrieren. Danach bekommen Sie 5 Wochen lang jede Woche neue Videos mit Hintergrundwissen und einfachen, effektiven Übungen zu 5 verschiedenen Aspekten der Rückengesundheit freigeschaltet. Zum Abschluss des Kurses treffen wir uns zu einem Evaluierungsgespräch.

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Hier finden Sie alle Details über den 6-Wochenkurs:

Am unterschiedlichen Wochentagen jeweils nachmittags.

Dreirad ist ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm für ambulante und stationäre Pflegekräfte, das physisch präventiv wirkt, Stress reduziert und den Zusammenhalt im Team stärkt.

In diesem Rahmen unterrichte ich Yoga direkt am Arbeitsplatz der Pflegekräfte. Die Yogastunde umfasst körperliche Übungen zur Kräftigung und Mobilisation des gesamten Körpers als auch entspannende Atemübungen und kleine Meditationen, die für Stressabbau sorgen.

Wake Up Yoga besteht aus 30-45-minütigen Kurzeinheiten für die Zeit vor dem Beginn des Arbeitstages. Diese kurzen, erfrischenden Einheiten wecken den gesamten Körper auf und machen den Geist wach und klar.

Die Wirbelsäule wird schonend in alle Richtungemobilisiert, der Rücken und gesamte Rumpf gekräftigt, der Schulter-Nackenbereich entspannt, der Hüftbereich bewegt und sanft gedehnt. Kleine Meditationen und kurze Atemübungen runden das Aufwachprogramm ab.

Kurzum: Ein erfrischender und entspannter Start in den Arbeitstag!

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Yoga direkt in den Teams wird für 20-30 Minuten direkt am jeweiligen Arbeitsplatz durchgeführt. Im Stehend wird der oft verspannte Schulter-Nackenbereich gelockert, die Wirbelsäule in alle ihre Bewegungsrichtungen mobilisiert, sowie der Hüftbereich bewegt und sanft gedehnt

Einfache, kurze Atemübungen entspannen den Geist.

Mit einem bewegten Körper und einem erfrischten Geist ist es im Anschluss an diese kleine Yogapause leichter, sich wieder auf die Arbeit zu konzentrieren.

Starten Sie die Mittagspause mit 30-60 Minuten Yoga – der Körper kommt in Bewegung, verspannte Muskeln lockern sich und der Geist kann zur Ruhe kommen und regenerieren. Die aktive Mittagspause besteht aus effektiven Dehnungs- und Lockerungsübungen für Nacken-, Schulter-

und Hüftbereich, einfachen, kräftigenden Sequenzen für Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie für die Mobilisierung der Wirbelsäue.

Kurze Achtsamkeits- und Atemübungen tragen zum Stressabbau bei.
Eine einfache, für alle zugängliche und stressreduzierende Praxis, um danach belebt, durchbewegt und entspannt den Rest der Mittagspause zu genießen und erfrischt in den Nachmittag zu starten.

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Genießen Sie nach Abschluss des Arbeitstages eine wohltuende, mobilisierende und regenerierende 60-90 minütige Mischung aus sanften, dynamischen Bewegungsabläufen und statischen Asanas, die den gesamten Körper

durchbewegen, kräftigen, dehnen und entspannen.

Einfache Atemübungen und kurze, geführte Meditationen tragen zu geistiger Entspannung und Erholung bei.

Ein, nach einem langen Arbeitstag, perfekter Einstieg in den Feierabend.

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 Die 30-minütige Achtsamkeitspraxis in der Mittagspause beginnt mit ca. 10 Minuten bewusster Bewegung mit Übungen aus dem Yoga, um den Körper nach dem Stillsitzen des Arbeitstages erst einmal aufzuwecken und zu mobilisieren. Es folgen 20 Minuten mit einfachen Atemübungen sowie geführte Meditationen. 

Bei der Achtsamkeitspraxis geht es darum, bewusst wahrzunehmen, was im gegenwärtigen Moment geschieht, ohne sich in Erwartungen, Bewertung oder Ablehnung zu verlieren. Achtsam zu sein bedeutet, eine offene und annehmende Aufmerksamkeit zu kultivieren.

Die achtsame Praxis bildet ein Gegengewicht zu innerer Unruhe und hilft, mit Stress besser umgehen zu lernen.

Zusammen erfrischen und entspannen die Übungen Körper und Geist und sind somit ein perfekter Start in die Mittagspause!

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