WORKSHOP
Yoga Workshop
Entspannung
18. Februar 2023 von 13-15 Uhr
im exalto Yogastudio
Wiederholung
22. April 2023 von 13-15 Uhr
im exalto Yogastudio und online
Dalai Lama
Die Zeit in der wir leben verlangt einiges von uns und natürlicherweise wollen wir keine Kriege, Inflationen, ein verrücktspielendes Klima etc. in unserem Leben haben. Und doch gibt es vieles, was außerhalb unseres Einflussbereiches liegt und wo wir schlicht lernen müssen, damit auf eine für uns heilvolle Art und Weise umzugehen.
Mentale Ressourcen wie Entschlossenheit, Selbstwirksamkeit, Geduld und eine freundliche Grundeinstellung sind das, was uns befähigt, mit den Widrigkeiten des Lebens umzugehen und uns durch Herausforderungen vielleicht auch neue Möglichkeiten zu erschließen. Nicht umsonst heißt es: „Schließt sich eine Tür, öffnet sich eine andere".
Diese Resilienz hilft uns jedoch nicht nur, Krisen zu bewältigen, sondern fördert auch unser Wohlbefinden sowie ein grundlegendes Gefühl von Entspannung, Liebe und Zufriedenheit
In diesem Workshop erforschen wir die Frage, wie die Schatzkiste namens Yoga mit seinen Werkzeugen Asanapraxis, Atemübungen und Meditation, uns zu mehr Gelassenheit, Entspannung und Zufriedenheit verhelfen kann.
Alle sind willkommen; es ist keinerlei Vorerfahrung mit Yoga erforderlich.
Dieser Workshop wird im exalto Yogastudio am 18. Februar ausschließlich in Präsenz und am 22. April in Präsenz mit gleichzeitigem online Stream angeboten.
Kosten: 30 € in Präsenz und 25 € online
18. Februar ausgebucht
22. April: Präsenzplätze ausgebucht; online Teilnahme möglich
exalto Yogastudio
Wünsdorfer Straße 107,
12307 Berlin (Lichtenrade)
S-Bahnhof Lichtenrade (S2)
WOCHENENDE
Innehalten
Wochenende im Gutshof Einklang
24.-26. März 2023
Wir wollen den beginnenden Frühling nutzen, um wieder gemeinsam ein Wochenende im Gutshof Einklang innezuhalten. Das Seminarhaus liegt in Jahnsfelde in Märkisch Oderland und lädt zusammen mit der alten Steinkirche und dem Schloßpark zum Durchatmen und Verweilen ein.
Wenn wir immer wieder zwischendurch innehalten und uns Zeit nehmen, aus unserem Alltag auszusteigen, lernen wir uns mit unseren Gefühlen und Befindlichkeiten besser kennen. Wir spüren uns und unseren Körper besser, wir lernen, unseren Atem zu lesen, der auf alles reagiert was in uns und um uns herum vor sich geht. Wir lernen auch, dass es zwischen Reiz und Reaktion einen Raum gibt, in den wir mit Hilfe der Achtsamkeit, eintauchen können.
Die achtsame Yogapraxis besteht sowohl aus dynamisch-aktiven Sequenzen, als auch aus ruhigen, entspannenden Asanas, Pranayama, Entspannungsübungen und geführten Meditationen.
Wir werden im Seminarhaus mit leckerem vegetarisch/veganen Essen vollverpflegt. Die Verpflegung besteht aus frischen regionalen, biologisch angebauten Zutaten aus der eigenen Seminarhausküche und umfasst Frühstück, Mittag- sowie Abendessen.
Es gibt im Gutshof Einklang 4 Doppelzimmer, ausgestattet jeweils mit Doppelbett, 1 Ferienwohnung für 2 Personen (ebenfalls mit Doppelbett) und ein Dreierzimmer (1 Doppel- und ein einzelnes Bett). Alle Zimmer sind frisch renoviert und verfügen über WC und Dusche. Da es nur wenige Zimmer gibt, kann ich lediglich 1 Einzelzimmer anbieten.
Zwischendrin ist genug Zeit, die Umgebung zu erkunden oder einfach am Kamin oder im hauseigenen Garten beisammen zu sitzen, sich auszutauschen oder auch sich zurück zu ziehen.
Falls das Wochenende aufgrund der Covid-19-Verordnungen seitens der Bundes- oder Länderregierungen abgesagt werden muss, werden keine Stornokosten entstehen.
Ausgebucht
Weitere Infos finden sich unter "Details".
Ablauf:
- 24. März: Anreise ab 15 Uhr
17-19 Uhr Yoga/Meditation, Abendessen - 25. März: 7.30-9 Uhr Yogapraxis, Frühstück. Danach 1 Stunde Achtsamkeitspraxis, Mittagessen
17-19 Uhr Yoga/Meditation, Abendessen. - 26. März: 7.30-9 Uhr Yogapraxis, Frühstück, danach 1 Stunde Achtsamkeitspraxis. Mittagessen
Abreise
Gutshof Einklang. Am Gutshof 8, 15374 Müncheberg
Anreise: Mit Bahn nach Trebnitz (Mark), ca. 4 km vom Gutshof Einklang entfernt. Bzw. mit PKW
Preise für Unterkunft und Verpflegung (zwei Übernachtungen und Vollverpflegung)*:
- 214 € pro Person im Einzelzimmer
- 173 € pro Person im Doppel- oder Dreierzimmer
- 22 € anteilige Miete Yogaraum
* zu bezahlen an den Gutshof Einklang
Kursgebühr für insgesamt 9 Stunden Yoga, Pranayama und Meditation:
- 160 € bei Anmeldung vor dem 15. Januar 2023
- 180 € bei Anmeldung nach dem 15. Januar 2023
- Ich kann ggf. 1 Platz ermäßigt anbieten; sprich mich einfach an
REISE
Yoga Retreat auf Öland in Schweden
16.-21. Mai 2023
Fotogalerie
„Wir können den Wind nicht ändern, aber wir können die Segel richtig setzen“
Endlich reisen wir im Frühling wieder nach Öland in Schweden. Das Thema für die Reise 2023 wird die Selbstermächtigung sein.
Wir beschäftigen uns mit der Frage, wie wir aus einem Gefühl der Ohn-Macht, das uns manchmal angesichts der Herausforderungen des Lebens überkommt, wieder zurück in die Selbstermächtigung, in die Handlungsfähigkeit gelangen können? Und wie kann der Yoga uns dabei unterstützen?
Selbstwirksamkeit ist die Überzeugung, aus eigener Kraft schwierige Situationen meistern zu können. Wir nehmen sozusagen die Fäden unseres Lebens (wieder) selbst in die Hand, statt uns als Opfer der Umstände zu fühlen. Es gibt Situationen in unserem Leben, die wir beeinflussen und solche, die wir nicht beeinflussen können. Worüber wir jedoch die Kontrolle haben, sind unsere inneren Reaktionen auf die Umstände; wir können sozusagen die Segel richtig setzen, um bei Aristoteles zu bleiben.
Der Yoga gibt uns viele Werkzeuge an die Hand, die uns ermächtigen, unser eigenes Wohlbefinden und unsere Handlungsfähigkeit zu verbessern. Die Asanapraxis stärkt unseren Körper, so dass wir aufrechter durch’s Leben gehen können, die Arbeit mit dem Atem kann unseren Geist entspannen, so dass wir gelassener und entspannter werden und Meditationen können uns Einsicht in unsere eigenen Muster geben, die wir dann – wenn sie uns nicht guttun – mit der Zeit verändern können. Sanfte und auch kräftigende Übungssequenzen aus dem Yoga wechseln sich ab mit Pranayama und Meditationen sowie Reflexionen rund um das Thema Selbstwirksamkeit bzw. Empowerment.
Unterkunft und Verpflegung:
Wir wohnen im Kollberggården, einem Bauernhof auf Öland, auf dem meine Freundin Malin mit ihrer Familie und ihren Tieren lebt. Neben Hühnern und Katzen hat sie vor allem etliche wunderschöne Islandspferde.
Eine umgebaute Scheune beherbergt einen 90 m2 großen, hellen Yogaraum mit schönem Ausblick, 2 Einzel- und 8 Doppelzimmer mit Stockbetten, eine Küche, die von allen genutzt werden kann und einen großen, gemütlichen Gemeinschaftsbereich.
Es gibt einige Hütten mit jeweils 3 Schlafplätzen und bei Bedarf noch eine Gästewohnung für 4 Personen. Die Sauna und der Whirlpool können kostenfrei genutzt werden.
Die Verpflegung ist köstlich vegetarisch (auf Wunsch auch vegan) und besteht aus einem großen Frühstück/Brunch und einem reichhaltigen, leckeren Abendessen. Die frischen Zutaten sind meist aus der Region und biologisch angebaut.
Öland ist eine zauberhafte kleine Insel vor der Küste Südschwedens mit einer unglaublich reichhaltigen, blühenden Natur und hellen Skandinavischen Nächten. Es können Fahrräder gemietet werden und Malin gibt auf Nachfrage Reitunterricht. Das Meer ist nur 2 Kilometer entfernt und lädt zum Verweilen ein. Es gibt Cafés in der Umgebung und die Radwege sind gut ausgebaut. Zwischen den Yogastunden ist genug Zeit, um die Insel zu erkunden.
Hast du Lust mitzukommen oder hast du noch Fragen? Dann schicke mir eineWeitere Infos finden sich unter "Details":
Ablauf: *
- 16. Mai: Anreise, 17-19 Uhr Yoga/Meditation, Abendessen
- 17.-20. Mai: je 7.30-9.15 Uhr Yoga/Meditation, Frühstück und 17-19 Uhr Yoga/Meditation, Abendessen
- 21. Mai: 7.30-9.15 Uhr Yoga/Meditation, Frühstück, Abreise
* In-etwa-Zeiten, die vor Ort justiert werden können (am An- und Abreisetag je nach Reiseplänen)
Adresse: Kollberggården, Kleva 108, 386 60 Mörbylånga auf Öland in Schweden
Anreise nach Öland:
- Wir bilden Fahrgemeinschaften mit Auto und nehmen die Fähre Rostock-Trelleborg oder
- Zug nach Kalmar, von dort aus Lokalbus oder Abholservice oder
- Flug nach Kopenhagen und Direktzug nach Kalmar: https://www.sj.se/en/home.html#/.
Preis für Übernachtung und Halbpension*:
- 5463 Schwedische Kronen (SEK) pro Person bei Anmeldung/Bezahlung vor 15. Januar 2023
- 5750 SEK bei Anmeldung/Bezahlung nach 15. Januar 2023
- 400 SEK Einzelzimmerzuschlag pro Nacht
* Zu bezahlen an Malin im Kollberggården
Kursentgelt für 10 Yogaklassen und insgesamt ca 18 Stunden Yoga, Pranayama und Meditation:
- 320 € bei Anmeldung/Bezahlung vor 15. Januar 2023
- 340 € bei Anmeldung/Bezahlung nach 15. Januar 2023
- Ich kann ggf. einen ermäßigten Platz anbieten; sprich mich bitte einfach an
Rückenfreundliche Yogapraxis - Einführender Workshop für Lehrende und Übende
Rückenfreundliche Yogapraxis - wie geht das?
Weiterbildung/Workshop für Yogalehrer*innen und Übende
16. September 2023
Viele Menschen verbringen große Teile ihres Alltags in relativer Bewegungslosigkeit sitzend in einer für den Rücken ergonomisch oft ungünstigen Haltung. Als Ausgleich dazu eignet sich besonders Yoga, weil im Yoga der Rücken und die Rumpfmuskulatur gekräftigt und die Wirbelsäule in alle Richtungen bewegt wird.
Aber ist Yoga wirklich uneingeschränkt gut für den Rücken? Oder gibt es vielmehr Bewegungsabfolgen bzw. Stellungen, die ungünstig sind für die unterschiedlichen Segmente der Wirbelsäule und vielleicht sogar ein Verletzungsrisiko bergen?
Worauf sollten Yogalehrende und -ausübende im Yogaunterricht achten, um rückengerecht und rückenfreundlich anzuleiten bzw. zu üben, so dass der Rücken und der dazugehörige Mensch wirklich bekommt was er/sie braucht und das Verletzungsrisiko minimiert wird?
In diesem einführenden Workshop werden alle Aspekte der Rückengesundheit beleuchtet und wir lernen, was dem Rücken in der Yogapraxis zuträglich und was ihm abträglich ist.
Dabei wechseln sich Theorie- mit Praxiseinheiten ab, so dass das Gelernte körperlich gleich umgesetzt werden kann.
Alle Yogalehrende und -übende sind willkommen. Voraussetzung für die Teilnahme sind Kenntnisse und Erfahrung in der Asanapraxis.
Wann: 16. September 2023 von 13-15.30 Uhr
Wo: exalto Yogastudio, Wünsdorfer Str. 107, 12307 Berlin (S-Bahnhof Lichtenrade S2) und gleichzeitig im online Stream
Kosten: 35 € Präsenz, 30 € online
Du kannst dich
WOCHENENDE
Yoga und Achtsamkeit
Wochenende im Rosenwaldhof
17.-19. November 2023
„Es braucht die Ruhe, um die Kraft zu entdecken, die in uns liegt" Anselm Grün
Was kann dich unterstützen in dir selbst Ruhe, Vertrauen und eine stabile Basis zu finden?
Durch unsere achtsame und nährende Yogapraxis können wir aus der „Nieder“geschlagenheit wieder in die Aufrichtung, in die Kraft kommen – innerlich wie äußerlich. Die Hinwendung zur Atmung und die Verlängerung der Ausatmung beruhigen dabei unseren Geist und wir können so wieder mehr in Kontakt mit uns selbst treten und dabei die uns innewohnende innere Kraft (wieder)entdecken.
Auf diesem Weg verankern wir unseren Geist im momentanen Augenblick, wir verlieren uns nicht in Sorgen und Zukunftsängsten und können innerlich zur Ruhe kommen und Halt in uns selbst finden.
Yoga als Meditation in Bewegung kann unseren Geist langsam stiller werden lassen. In der Achtsamkeitspraxis laden wir unseren Geist dann ein, in dieser Stille zu verweilen. In der Meditation schaffen wir einen inneren Raum, in dem es uns möglich wird, freundlich mit allem zu sein, was sich gerade in uns zeigt. Dieses Annehmen und diese Freundlichkeit kann uns innere Stabilität und Vertrauen schenken, damit wir den Herausforderungen des Lebens wieder mit mehr Gelassenheit und Ruhe begegnen können.
Wir gönnen uns an diesem Wochenende eine erholsame Auszeit mit Yoga, Pranayama, Mantra, Mudra und Meditation im Seminarhaus Rosenwaldhof, lassen in schöner ländlicher Umgebung die Seele baumeln und uns mit gutem Essen verwöhnen.
Wir werden im Seminarhaus mit köstlichem vegetarisch/veganen Essen vollverpflegt. Die Verpflegung besteht aus frischen, regionalen Zutaten aus der eigenen Seminarhausküche und umfasst Frühstück, Mittag- und Abendessen. Tee, Kaffee und Wasser stehen den ganzen Tag für uns bereit.
Im Rosenwaldhof gibt es einfache und gemütliche Zimmer, mit und ohne eigenem Bad. Auf der Webseite des Rosenwaldhofes könnt ihr euch die Zimmerkategorien und -preise anschauen. Mehr Infos dazu unter "Details" weiter unten.
Warteliste
Alles Weitere zu Ablauf und Preisen unter "Details":
Ablauf:
- 17. November: Anreise ab 15 Uhr
16-18.30 Uhr Kennenlernen, Achtsamkeits- und Yogapraxis, Abendessen - 18. November: 7.15-8.45 Uhr Yoga, Frühstück. 1-2 Stunden Achtsamkeitspraxis, Mittagessen
16-18.30 Uhr Yoga und Achtsamkeitspraxis, Abendessen - 19. November: 7.15-8.45 Uhr Yoga, Frühstück. 1-2 Stunden Achtsamkeitspraxis, Mittagessen und Abreise
Seminarhaus Rosenwaldhof. Bergstraße 2, 14550 Groß Kreutz (Havel)
Anreise: https://www.rosenwaldhof.de/anfahrt/
Preise für Unterkunft und Verpflegung (2 Übernachtungen und Vollverpflegung)*: https://www.rosenwaldhof.de/zimmer/#preise (Für uns gelten die Zimmerpreise, nicht die für Retreatgruppen)
Kursgebühr:
- 170 € Frühbucher bis 15. Juli 2023
- 190 € danach
- 1-2 ermäßigte Plätze auf Anfrage